《另一种选择》读书笔记
看完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，需要回过头来写一写读书笔记了。是不是无从下笔、没有头绪？以下是小编收集整理的《另一种选择》读书笔记，仅供参考，欢迎大家阅读。
《另一种选择》读书笔记1
我们需要用情感的温度和科学的方法，去减少生命中的意外对我们造成的伤害。
买到这本书的当天，我正经历错过登机、没有钥匙，没有身份证、没有现金、晚上十一点滞留在杭州雨夜的机场。
生活中的意外和伤害是我们无法把控的，但我们可以学习科学的方法，调整我们可以控制和影响的部分。
从小我们接受的是唯物主义教育，世界是客观存在的。但是花了三十年的时间，我才了解虽然我们这群人生活在同样的时间和空间，但是我们所看到的、听到的、感受到的世界却是这么的不一样。
这个世界从一定意义上来说并非是客观的，你眼中的世界并非他人眼中的世界，而造成不一样的根源就在于我们对这个世界的看法，而看法的来源就在于我们的大脑。
我们的大脑相当于一个过滤器，决定了我们会看到事物的哪一面，但是大脑的自动化机制也常常会欺骗你，我们很难抗拒人类漫长演化过程中的生物预设。
但是幸运的`是我们灵活的大脑还存在非常大的自我学习和优化的空间，我们可以通过不断反复的刻意练习，提升自我觉察能力，重新连接和塑造新的神经回路，从而形成对这个世界新的认知和看法。这个过程就像锻炼我们身体的肌肉一样。
生活30年，自己无疑是幸运的，因为命运的垂怜，自有记忆开始，并没有经历过特别重大的生死离别。生活的平静让自己就这么理所应当的活着，直到看到了谢丽尔·桑德伯格写的《另一种选择》（英文书名：Option B），这本书的英文直译是《选项B》。
桑德伯格一路走完了她开挂的前半生：哈佛大学优等生、Google前副总裁、Facebook首席运营官、全球最具影响力女性。然而在她四十多岁的时候，命运让她失去了她的爱人、伙伴兼灵魂伴侣戴夫，她的世界也随之崩塌，她认为自己和孩子们再也不会有真正纯粹的快乐。
然而女神的人生是幸运过的，她的好友沃顿商学院心理学教授亚当·格兰特和她的家人一路支持和陪伴她，通过科学的方式、家人的关爱，谢丽尔·桑德伯格最终走出了这次重大创伤。
书中的核心观点：当生活夺走了我们的爱人、给我们重创的时候，我们永远不止只有一个选项，我们可以继续用另外的方式去爱这个世界。Option A 不存在了，你还可以考虑 Option B 。人生虽然不完美，但每个人的生活都存在 Option B。
世界上没有一个幸运儿，他的生活中永远只有鲜花。我们会经历生活对我们的考验，在这个过程中有的人被生活打击的无路可走，自我放逐，有的人经受考验，有所成就。
我相信历史上的伟人必定是经过命运洗礼和锤炼的，或许你可以说你不想成为伟人，然而不幸的是厄运之神也不会放过普通人。然而世界上还有那么一些人，他们毫不吝啬分享他们的故事，积极研究科学的方法，告诉我们如何从厄运中恢复。
就像艾利说的，“愿我所见之人，所历之事，哪怕因为我有一点点好的改变，我就心满意足了”。
作为普通人，也许我们没有桑德伯格这样显赫的身份，巨额的年薪，没有沃顿商学院心理学教授这样这样知识渊博的朋友，但是我们可以尽自己的努力，去了解和学习更多，去关爱身边的每一个人。
我们可以掌握科学的方法完成自我的救赎，也可以去帮助身边的人，帮他们减轻失去、悲痛和失望带来的负面影响。
总结了书中的三个观点。首先是阻碍复原力的三个因素（简称3P）。普遍性（pervasiveness）：认为坏事的发生会影响生活的方方面面）；个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；持久性（permanence）：认为坏事的参与效应将永远存在。
有数百万的研究表明，“只要认识到消极事件并非个人原因所致，困难也并非无处不在，更不会永远存续”的人，抑郁的可能性更低，也能更好的度过难关。
这个理论可以应用在我们生活和工作的方方面面，当我们遇见挫折和厄运的时候，可以不断的问自己“坏事是自己导致的吗？是必然发生的吗，它会影响我们生活的方方面面吗，它会永远存在吗？”只要我们愿意调整我们的想法，不断的质疑，我们就不会被大脑习惯性的预设所控制。
对方遭遇不幸，避免缄默效应，要有技巧地安慰对方，不要因为不想承担痛苦而逃避，也不要因为怕说错话就疏离。在生活和工作中，我们需要给予人们理解和支持，特别是在厄运发生之后。
国内的很多企业已有丧假和抚恤金，我觉得这一点很好，虽然这几天的假期和抚恤金不足以让承受痛苦的人从厄运中完全恢复，但是会让受助人感受到关爱。
对于困境中的朋友，我们可以选择转身离去，但是如果我们选择出现在需要帮助的朋友面前，并且在行动上予以回应，可能仅仅只是握住对方的手，这对他来说意义非凡。
每晚写下你最感恩的三件事，也可以是五件。不断提醒自己生活中美好的事物，可以提升我们的快乐指数。经历过无常的人，更能学会感恩，而感恩又能帮助我们更好的抵御消极情绪。
最后，引用原文“每个人都会面临时失去：失去事业、爱情和生命。问题不在于悲剧及挫折何时发生，它们总会发生，我们都应该直接面应。复原力来源于每个人的内在，也缘于它们获得的外部支持。复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也缘于再挫败中也到的经验。它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。有时，你的复原力比你想象的弱一些，有时又会更强一点。当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海的时候，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。”
人生路上，如果我们不能阻止厄运的发生，希望每一个人都能掌握从厄运中复原，拥有重获快乐的能力。
《另一种选择》读书笔记2
内容简介：本书讲述的是在遭遇苦难时，我们应该如何去面对苦难以及它所带来的焦躁、绝望、崩溃的情绪，展望未来的生活。我们在安慰受创伤的人时，应该如何去做，是仅限于安慰？或是给予肯定和支持？
由于这本书里写的是一些遭受苦难的事例以及一些苦难中的焦虑情绪，本人阅读代入感较强，在阅读过程中我觉得看得很沉重，So，这本书的读书笔记只记录一些我的读后感以及书中给出一些实用小方法
1重新呼吸
我们在遭遇苦难中很容易陷入3p陷阱中，这三个因素会阻碍复原力，即：
个人化：认为坏事的发生都是自己的错；
普遍性：认为消极事件会影响到生活的方方面面；
持久性：认为事件的残余效应将永远存在。
我们应该要直面现实中的苦难，坦然接受，重新出发。因为当我们接受了苦难，痛苦也就减轻了
2房间里的大象
当我们遭遇悲伤或不幸时，最好的缓解办法不是封闭自己，而是尝试去向别人诉说。作为朋友在面对困境中的朋友时，应抱着理解的心情去倾听，大胆分享各自的感受，做到真正地相互理解
3友谊的“白金法则”
在朋友遭遇悲伤和痛苦时，我们不应逃避，而是去共情，主动表达自己的关怀，陪伴在他们身边，给予支持和帮助，这些小小举动会为悲伤者带来莫大的安慰和力量
4自我同情与自信
让自己在苦难中树立自信最好的方法是直面自己心中的痛苦，用写日记的方式记录下来，反思总结，才能更好的疗愈自己。对朋友而言，他们要的不只是我们的理解和包容，更重要的是我们对他们在失意时的行为和工作的肯定，来帮助他们建立自信。
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